حرکات یوگا برای بهبود گوارش
1. وضعیت کودک (Balasana)
وضعیت کودک یکی از حرکات یوگا است که برای بهبود گوارش بسیار مفید است. در این حرکت، بدن به آرامی به جلو خم می‌شود و شکم به زمین فشار می‌آید که باعث تحریک روده‌ها و بهبود هضم غذا می‌شود. این حرکت به کاهش استرس کمک کرده و باعث آرامش ذهنی می‌شود. انجام این تمرین به صورت منظم می‌تواند به تسهیل گوارش و رفع مشکلات معده کمک کند. در این وضعیت بدن به طور ملایم به سمت جلو کشیده می‌شود که باعث کاهش تنش‌های جسمی و ذهنی خواهد شد.
2. وضعیت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)
وضعیت سگ رو به پایین یک حرکت یوگا است که باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم و روده‌ها می‌شود. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و به تسهیل گوارش می‌انجامد. در این وضعیت باید بدن را به سمت عقب و بالا کشید و پاها و دست‌ها را به طور یکنواخت فشار داد. این حرکت یوگا به رفع مشکلات معده و گوارش کمک کرده و به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. انجام این تمرین به صورت منظم می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
3. وضعیت کشش نشسته (Paschimottanasana)
حرکت کشش نشسته به کشش عضلات پشت و شکم کمک کرده و باعث بهبود عملکرد گوارش می‌شود. در این حرکت، بدن به جلو خم شده و پاها صاف می‌مانند، در حالی که دست‌ها به سمت پاها کشیده می‌شوند. این کشش به بهبود گردش خون در ناحیه شکم کمک کرده و باعث تسهیل حرکت مواد غذایی در روده‌ها می‌شود. enfejbaz انجام این حرکت به طور منظم می‌تواند به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک کند و عملکرد سیستم گوارش را بهبود بخشد.
4. وضعیت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana)
وضعیت گربه-گاو ترکیبی از دو حرکت است که باعث تحریک سیستم گوارش و افزایش گردش خون در ناحیه شکم می‌شود. در این حرکت، بدن به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت می‌کند که به بهبود هضم غذا و رفع مشکلات معده کمک می‌کند. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود و به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌انجامد. وضعیت گربه-گاو به کاهش استرس و تنش‌های گوارشی کمک خواهد کرد.
5. وضعیت درخت (Vrksasana)
وضعیت درخت یکی از حرکات اصلی یوگا است که به تقویت تعادل بدن کمک می‌کند و در عین حال به بهبود عملکرد گوارش نیز کمک می‌کند. این حرکت باعث افزایش جریان خون به شکم و روده‌ها شده و به تسهیل هضم غذا کمک می‌کند. در این وضعیت باید یکی از پاها را روی ران یا ساق پای دیگر قرار دهید و بدن را در تعادل نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و به بهبود سیستم گوارش می‌شود.