چطور ورزش را تبدیل به عادت روزانه کنیم؟
بهترین راه شروع ورزش، آغاز با تمرینات کوتاه و ساده است. وقتی فعالیت سبک را هر روز تکرار می‌کنید، کم‌کم به بخشی از روزتان تبدیل می‌شود. شروع سخت ممکن است باعث خستگی و ترک آن شود. اما فعالیت‌های کوتاه‌تر، ماندگاری بیشتری دارند. روزانه فقط چند دقیقه وقت بگذارید و به آن پایبند بمانید. رفته‌رفته می‌توانید سطح تمرین را بالا ببرید. کلید موفقیت، تداوم روزانه است. بدون توقف ادامه دهید تا به یک عادت تبدیل شود.
اختصاص دادن زمان مشخص برای ورزش، آن را بخشی از برنامه روزمره می‌کند. اگر هر روز در یک ساعت معین ورزش کنید، ذهنتان با آن هماهنگ می‌شود. این زمان را ثابت نگه دارید تا بدن واکنش شرطی پیدا کند. تنظیم یادآورها کمک می‌کند تمرین را فراموش نکنید. این نظم به شکل‌گیری عادت کمک زیادی می‌کند. وقتی زمان مشخصی برای ورزش در نظر بگیرید، آن را جدی‌تر می‌گیرید. این روش اثرگذاری بالایی دارد.
برای اینکه ورزش پایدار بماند، نیاز به هدف‌های مشخص دارید. تعیین هدف‌هایی مثل "هر روز 15 دقیقه تمرین" یا "افزایش تعداد حرکات" می‌تواند مشوق خوبی باشد. هدف‌های قابل دسترس، احتمال موفقیت را افزایش می‌دهند. ثبت میزان پیشرفت و مشاهده‌ی آن به تقویت انگیزه کمک می‌کند. پیشرفت تدریجی، حس رضایت درونی ایجاد می‌کند. هدف‌های کوچک، قدم‌های بزرگ را ممکن می‌سازند. انگیزه باید از درون بجوشد، نه از بیرون.
ورزشی را انتخاب کنید که با آن احساس خوبی دارید. علاقه به نوع ورزش، باعث می‌شود با انگیزه ادامه دهید. لازم نیست فقط باشگاه enfejbaz رفتن باشد؛ ممکن است رقص، شنا یا کوهنوردی باشد. مهم این است که از تمرین لذت ببرید. هر چه لذت بیشتری ببرید، تعهدتان هم بیشتر خواهد شد. لذت، سوخت پایداری عادت‌هاست. تجربه‌ی مثبت باعث می‌شود ترک ورزش سخت‌تر شود.
داشتن شریک تمرینی می‌تواند محرک بزرگی باشد. وقتی کسی در کنار شما تمرین می‌کند، روحیه‌تان بالا می‌رود. اگر برنامه مشترک داشته باشید، کمتر تمرین را ترک می‌کنید. حتی گروه‌های مجازی هم مفید هستند. ارتباط با دیگران باعث تعهد بیشتر می‌شود. اشتراک‌گذاری موفقیت‌ها انگیزه ایجاد می‌کند. همکاری با دیگران مسیر ورزش را هموار می‌کند.