تمرینات جفتی برای زوجها در خانه
اسکات دونفره با هماهنگی کامل
پشت به پشت بایستید و دست‌ها را کنار بدنتان بگذارید. حالا هم‌زمان پایین بیایید و به حالت اسکات بروید. مهم است که تعادل‌تان حفظ شود و فشار روی پاشنه باشد. با این حرکت، ران‌ها، باسن و کمر تقویت می‌شوند. اگر اولین بار است این تمرین را انجام می‌دهید، سه نوبت ده‌تایی کافی است. این تمرین فقط جسم را درگیر نمی‌کند، بلکه هماهنگی روانی و ارتباط زوجین را هم بالا می‌برد. بین هر ست استراحت کنید تا بدن فرصت بازیابی داشته باشد. تمرین را با همدلی و خنده انجام دهید تا پیوندتان محکم‌تر شود.
پلانک روبه‌رو با لمس دست
پلانک ساده را به چالشی دونفره تبدیل کنید! روبه‌روی هم قرار بگیرید و با دست مخالف‌تان کف دست شریک را لمس کنید. این حرکت باعث تقویت شکم، شانه و تمرکز می‌شود. برای تأثیر بیشتر، ستون فقرات را در یک خط نگه دارید. تمرین را در سه ست 15 تایی انجام دهید. استراحت بین ست‌ها به بدن زمان ریکاوری می‌دهد. این تمرین علاوه‌بر فیزیک، همبستگی بین دو نفر را هم افزایش می‌دهد. شوخی و خنده در حین انجام آن، روحیه‌تان را بالا می‌برد.
پرس سینه با همراهی شریک زندگی
یکی از شما دراز بکشد و دیگری در حالت نشسته روی بالا تنه او قرار بگیرد. با استفاده از قدرت بازو، فرد خوابیده، شریکش را بالا بیاورد. تمرکز روی بازو، سینه و شانه باشد. این تمرین جذاب هم قدرتی است و هم صمیمی. سه ست 8 تا 10 تایی توصیه می‌شود. مراقب باشید کمر قوس نداشته باشد و حرکت کنترل‌شده باشد. تغییر جای افراد باعث مشارکت بهتر می‌شود. این تمرین حس مراقبت و اطمینان بین زوجها را تقویت می‌کند.
پاس توپ هنگام دراز نشست
روبه‌روی هم بنشینید، توپ سبکی در دست داشته باشید. هم‌زمان دراز نشست بروید و در برگشت توپ را به یکدیگر پاس دهید. این تمرین برای عضلات شکم، هماهنگی چشم و دست و حس مشارکت عالی است. 3 ست 15 تایی مناسب شروع است. اگر می‌خواهید چالش‌برانگیزتر باشد، سرعت را بالا ببرید. توپ نرم و سبک انتخاب خوبی است. این تمرین جنبه بازی و سرگرمی دارد و تمرین را از حالت خشک خارج می‌کند.
کشش دونفره برای آرامش بدن
پاها را باز کنید و روبه‌روی هم بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید و دست‌های هم را بگیرید. یکی از شما به عقب متمایل شود تا کشش ایجاد شود. این تمرین کشش خوبی به عضلات پا، پشت و کمر می‌دهد. 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس جای خود را عوض کنید. به‌آرامی حرکت کنید تا آسیبی وارد نشود. این تمرین برای پایان یک جلسه تمرینی عالی است. باعث آرامش ذهن و جسم می‌شود.