تمرینات کششی قبل از خواب برای آرامش
برای تکمیل این تمرینات کششی قبل از خواب، می‌توانید از کشش‌های دیگری نیز استفاده کنید که به راحتی عضلات بدن را آرام کنند. یکی از بهترین حرکات کششی برای رهایی از تنش‌های بدن، کشش عضلات پایین پشت است. برای این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید و سپس دستان خود را دور زانوها حلقه کنید. این حرکت کششی باعث کاهش دردهای ناحیه پایین کمر و بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. پس از آن، می‌توانید حرکت «کشش کودک» را انجام دهید. در این حرکت، به زانوها نشسته و بدن را به جلو خم کنید تا پیشانی شما روی زمین قرار گیرد و دست‌ها را به جلو بکشید. این کشش باعث آرامش عمیق عضلات کمر و شانه‌ها می‌شود و برای کاهش استرس بسیار مفید است.
یکی دیگر از حرکات کششی مؤثر، کشش عضلات ران است. برای انجام این تمرین، ایستاده و یک پا را به عقب بکشید، سپس پاشنه را به باسن نزدیک کنید و با دست خود آن را نگه دارید تا کشش در عضلات جلوی ران احساس شود. این حرکت علاوه بر کمک به شل شدن عضلات ران، باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه پایین بدن می‌شود. همچنین می‌توانید کشش عضلات سینه و شانه‌ها را با استفاده از حرکات باز کردن قفسه سینه انجام دهید. برای این کار، دستان خود را پشت سر قرار داده و آرنج‌ها را به عقب بکشید. این حرکت باعث باز شدن قفسه سینه و شل شدن شانه‌ها می‌شود که به تنفس راحت‌تر کمک می‌کند.
تمرینات کششی قبل از خواب نه تنها به کاهش تنش‌های جسمی کمک می‌کنند، بلکه به آرامش ذهنی نیز تأثیر می‌گذارند. این حرکات باعث ترشح هورمون‌های آرام‌بخش در بدن می‌شوند که به شما کمک می‌کنند تا استرس و اضطراب روزانه را رها کنید و یک خواب آرام و عمیق داشته باشید. همچنین انجام این تمرینات به بت خانه صورت منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش احتمال بروز آسیب‌های ورزشی می‌شود. برای دریافت بهترین نتیجه، پیشنهاد می‌شود این تمرینات را هر شب انجام دهید تا به یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب تبدیل شود