چگونه در خانه بدون تجهیزات ورزش کنیم
ورزش در خانه بدون تجهیزات، یکی از ساده‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین راه‌های حفظ تناسب اندام است. در ادامه، 30 خط توضیح پشت سر هم درباره روش‌ها و تمرینات موثر بدون نیاز به ابزار در خانه ارائه شده است:
برای شروع ورزش در خانه، تنها به یک فضای کوچک و انگیزه کافی نیاز دارید.
حرکات کششی ساده مثل کشش گردن، شانه و پاها باعث گرم شدن بدن می‌شوند.
حرکت اسکات بدون وزنه، عضلات پا، باسن و ران را تقویت می‌کند.
شنا سوئدی با تکیه بر زانو یا کامل، برای تقویت بالاتنه و سینه مؤثر است.
دراز و نشست ساده، عضلات شکم را درگیر و قوی می‌کند.
حرکت پلانک، تمرینی ایزومتریک برای تقویت عضلات مرکزی بدن است.
بالا آوردن زانوها در حالت ایستاده باعث افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی می‌شود.
پله‌نوردی روی پله‌های خانه، یک تمرین هوازی عالی بدون نیاز به وسیله است.
حرکت لانچ (لانگ) به جلو یا عقب، عضلات باسن و ران را هدف قرار می‌دهد.
پشت به دیوار نشستن و نگه‌داشتن وضعیت اسکات، یک تمرین استقامتی مفید است.
طناب زدن خیالی (بدون طناب) کمک می‌کند بدن شما سریع‌تر گرم شود و کالری بسوزاند.
پرش جک (Jumping Jack) یکی از بهترین تمرینات هوازی و گرم‌کننده در خانه است.
بالا بردن پا در حالت درازکش، عضلات پایین شکم را تقویت می‌کند.
حرکات ضربه‌زدن پا به شکل ضربات کیک بوکس تمرینی سرگرم‌کننده و مؤثر است.
تمرین برپیس (Burpees) یک حرکت ترکیبی برای کل بدن و افزایش استقامت است.
راه رفتن در جا یا راه رفتن سریع در خانه، برای تحرک روزانه کافی است.
استفاده از بطری آب یا کوله‌پشتی پر به‌عنوان وزنه خانگی قابل استفاده است.
یوگا بدون ابزار و تنها با استفاده از یک زیرانداز می‌تواند تمرینی ذهنی و جسمی باشد.
تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن به بهبود تمرکز و کاهش betkhane استرس کمک می‌کنند.
دویدن درجا یا تپ‌استپ، گزینه‌ای مناسب برای تمرین هوازی بدون فضا زیاد است.
کشش گربه-گاو برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات عالی است.
حرکات ترکیبی مثل اسکات + پرش باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شوند.
هر تمرین را می‌توانید در قالب زمان‌دار (مثل 30 ثانیه تمرین، 15 ثانیه استراحت) انجام دهید.
اپلیکیشن‌های ورزشی رایگان می‌توانند برنامه تمرینی خانگی به شما ارائه دهند.
آب‌نوشی کافی و لباس راحت برای تمرین در خانه اهمیت زیادی دارد.
تمرین روزانه 20 تا 30 دقیقه در خانه نیز نتایج خوبی به همراه دارد.
تغییر دادن تمرین‌ها در طول هفته از یکنواختی و خستگی جلوگیری می‌کند.
تمرین با وزن بدن نه‌تنها مؤثر است بلکه احتمال آسیب را هم کاهش می‌دهد.
برای انگیزه بیشتر، موزیک شاد هنگام تمرین در خانه گوش دهید.
استمرار مهم‌ترین عامل موفقیت در تمرین خانگی بدون تجهیزات است.